近日，长沙一名19岁的大一学生小贺因腰腿痛回头没法路被送往医院，经检查被临床为腰椎间盘引人注目症。毕竟，小贺有两个嗜好：一是引体向上，有时可做到上百个；二是讨厌半躺在沙发或床上整天、玩游戏手机，常常一躺在就是一天。湖南省中医院(湖南中医药大学第二附属医院)骨伤一科副主任医师、副教授阮红良回应，过度做到引体向上、深蹲等这些腰部舒展及过度顶盖的运动，是造成椎间盘引人注目的主要病因。
健身运动过度毋，不易导致关节受损、免疫力减少、横纹肌沉淀症甚至心脏病发等。不做到热身运动常玩街头篮球 小伙子几处关节韧带不受受损【典型病例】23岁的吴锋(化名)是一名街头篮球爱好者，花式多样的街球动作，激情徜徉的篮下对付，围观群众的掌声和赞许，都令其他如痴如醉，他一有空就打街球。最近几天，吴锋发现自己的膝关节、踝关节疼痛出血，甚至无法长时间行驶。他到医院拍片检查才找到，好几处关节韧带受损已十分相当严重，医生叮嘱他要只想睡觉，最少在韧带完全恢复之前，停止篮球运动。
【保健分析】“街头篮球由于有很多表演性的花式动作，必须身体柔韧性和灵活性度皆较好的人才合适参予。”阮红良说道，普通爱好者缺少身体素质的训练，有时甚至连热身运动都没，上场就打，伤势的情况十分广泛。只不过，根据自身条件和兴趣去自由选择能坚决的健美项目，同时掌控有助于原则，合理的方法，几乎可增加或防止运动损伤。
首先，膝盖和脚踝是踢球最更容易伤势的部位。平时在家可常做做肌肉力量训练，肌肉力量充足强劲，才会受伤到韧带和关节。
其次，踢球前要充份热身，肌肉、韧带、关节作好了运动打算，才容易伤势。运动后可必要做到冷敷、美容等。
如果早已伤势了，建议充份睡觉、较少运动，迫不得已要之后运动需戴上护具，可避免再度伤势。运动损伤一般刚开始时症状都较重，若不留意防水，就不会造成再度伤势，甚至发展到不能手术的地步。怎样辨别否再次发生了过度运动？阮红良警告，可以根据运动后的情绪和心理感觉来辨别，如深感紧绷、情绪、疲惫、焦躁等，则解释有可能运动过度了。
上班就与跑步机“较量” 女子下肢酸痛、头晕无法睡觉【典型病例】网络上忽然吹“炫腹”风，让27岁的李玫(化名)沦为一名新的晋健美爱好者。网上说道，女孩发球能碰到肚脐眼的身材就是好身材，如果摸不到，就必须节食。李玫由此步入健身房，每天一上班就去健身房跑步机“较量”，前不久一天清晨，她感觉下肢酸痛到无法睡觉，同时相当严重头晕力弱，在家人痛哭下到医院检查，原本是“健美纳吉的祸”。【保健分析】阮红良指出，跑步机是传送带带着人跑完，人很多时候跑不动了还在“不得不”运动，且多数跑板缺少弹性，脚落在跑板上的瞬间不会构成极大反冲力，导致膝盖忍受压力减小，易致膝关节损毁。
速度就越慢，对膝关节的冲击力就越大。同时，健身房内通风条件不欠佳，长时间待在里面，不免经常出现头晕。“不少健美爱好者指出，时间就越宽、强度越大，健美效果就越好。
”阮红良说道，这并不科学。现在很多人爱人在朋友圈摊步数，只不过，健美不不应是为了旁人的目光和评价，运动的目的和意义，一定是在自己的忍受范围之内，以感觉身心脱俗为宜。
就跑步运动来说，一般可以从每天半小时3～5公里的跑步开始，循序渐进地展开，渐渐训练跑完更加长距离的能力。此外，跑步的时间、频率要合理，每次跑步上限为20～30分钟，下限为1～1.5个小时，在一天中积累已完成才可，频率保持一周3次以上。每次跑步后，可冷水个热水澡或美容放开；饮食上，留意补足优质蛋白和新鲜蔬果；运动后要确保睡眠中充裕。
至于发球碰腹，这个动作一旦用力过猛，突破无限大去尝试，更容易导致肩膀骨折，或引起肩部肌肉及韧带拉伤。做到引体向上、深蹲等荒淫 最易造成腰椎间盘引人注目症【典型病例】30岁的鹤翔(化名)是一名运动健将，行业举行运动会都少不了他，除了比赛项目，引体向上、深蹲这些常规锻炼项目，鹤翔经常做到。
上周，阳光健朗的他却因为腰痛无法行驶，被家人送来至湖南省中医院骨伤一科就医，通过问诊和系列检查，医生将其临床为腰椎间盘引人注目症。【保健分析】“腰椎间盘引人注目症好湿疹20～50岁的中青年，近年来呈圆形年轻化趋势。”阮红良分析，像鹤翔这样的资深运动爱好者，过度做到引体向上、深蹲这些重复腰部舒展、过度顶盖的运动，是造成其椎间盘引人注目的主要病因。“健身运动懂适可而止、过犹不及，是一种运动智慧。
”阮红良说道，过度运动会产生大量自由基导致脂质过氧化，受损心、肝、肾功能和横纹肌，并且产生免疫抑制，甚至造成运动心脏病发。近年来，运动心脏病发等事件时有发生，有一点吸取教训。
安全性有效地的健身运动，时间一般掌控在每次30分钟以内，频率每周3～5次为宜，以运动完结后心情愉快、额感觉疲惫且次日无不当感觉为度。“作好自我监督，防止过度运动，身体出现异常不应及时暂停运动并就诊，方能避免运动损伤的再次发生。” 阮红良警告。此外，运动健美要做“动念完全一致”。
所谓动念完全一致，即在展开健身运动时，注意力要高度集中，用心去体会和感觉，就让自己是一个身心合一的整体，以超过身心协调一致的状态。这样可协助我们取得更佳的健美效果，提高运动的质量。
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