1、大蒜 新鲜大蒜具备很强的抗炎属性，还可减少胆固醇，是益肾饮食的最佳自由选择之一。大蒜还是强劲抗氧化剂。研究证实，定期食用还有助抗癌。
2、羽衣甘蓝 西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜含有膳食纤维、维生素C和维生素K等有益肾功能的营养素。并且，这类蔬菜不含钾量比较较低，有助助肾。
其中，羽衣甘蓝含铁量最低，同时还所含非常丰富的胡萝卜素和钙，助肾起到最差。 3、蛋清 蛋清含有人体必须的多种维生素和微量元素，有助提升整体健康水平。
蛋清所含大量的蛋白质、较低钾较低磷多铁，有助肾脏维持最佳状态。 4、橄榄油 研究找到，在以橄榄油代替黄油等食用油的地区，心脏病、癌症和肾病等发病率都显著更加较低。橄榄油所含非常丰富的抗氧化剂，有助对付自由基对人体的伤害，增加动脉炎症。
5、苹果 苹果中所含大量有助抵抗炎症的化合物，而且不含钾量比较较低，是维护肾脏的极致零食。 6、沙丁鱼、三文鱼等含有欧米伽3脂肪酸的食物 男性胆固醇新陈代谢最更容易失调，使其遭到高血压、高血脂、中风等顽症肆虐的机会更加多。欧米伽3脂肪酸对心血管尤其有益。
含有欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着不吃，一周最爱吃两次。 7、西红柿等含有番茄红素的食物 番茄红素能维护前列腺的组织。
此外，有研究表明番茄红素对防治前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有明显功效。必须警告的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最差煮着不吃。 8、牡蛎、瘦肉等含有锌的食物 男性每天摄取锌15毫克，这是因为男性精液里所含大量的锌，体内锌严重不足，不会影响精子的数量与品质。
此外，锌同时也开销着维护前列腺的重任。含锌更为非常丰富的食物有水产品(特别是在是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。
但水产品和动物内脏不易富含重金属，不宜多吃。 9、黑木耳 现在研究指出，黑木耳胶体具备较强吸附力，需要洗手肠胃。还所含核酸、卵磷脂成分，具备健身、美容、减缓凋亡之效。 10、黑豆 有变暖肠胃、明目活血、利水止痛之效。
也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。含有优质蛋白、维生素B族和维生素E，还所含核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有协助。 肾虚的男人平时可以多食用这些食物，腰好肾好才更加像个男人!另外，必要的磨练也是很有适当的，不要偏食不要懒散，肾好精力好，才是知道好!。
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