不吃什么补足维生素呢？要告诉，如果缺少维生素就不会影响到身体健康，甚至有些影响是你几乎意想不到的的。今天，保健品招商网就来一一告诉他你缺少维生素的危害，以及不吃什么可以补足维生素，今晚习两招吧。缺少维生素的危害 关节疼痛。
骨骼身体健康相当大程度上意味著有身体健康的身体，若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题，意味著你有可能缺少维生素A、维生素D、维生素K，以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼，不应多喝牛奶，多不吃胡萝卜等蔬菜。皮肤炎、指甲不易裂开。
这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄入过于，建议有意识地多不吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。杨家有疲劳感。杨家是感觉身体沈重，行事无精打采的话，有可能体内缺少维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁，可适度不吃点土豆、香蕉等含有镁、钾的食物。
不易发烧。平时更容易发烧或得流感的人，很有可能自身免疫力较好，必须有意识地从饮食中多补足维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提高免疫力，比如多不吃绿叶蔬菜，以及猕猴桃、橙子等含有维生素C的食物。胃下垂、咳嗽等胃肠毛病。解释消化功能很差，要有意识地补足维生素B11、B8、B12，及矿物质锌，有助维护强化胃肠消化器官功能，提高消化吸收能力。
含有锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等。睡觉很差慧。常常嗜睡不会影响身体健康，相当严重时会引发糖尿病、心脏病、高血压等。
睡觉不做事的人应当多补足维生素B11、钙，可以增进睡眠中。不吃什么补足维生素 含有维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘 含有维生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。含有维生素K的食品：鲜蔬菜。
含有维生素D的食品：鱼油、鸡蛋（煮、熬、荷包）等、展开户外活动， 含有维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的浆果、、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏 含有维生素B2的食品：肉类、牛奶。猪肝、 牛奶、猪肉（肥瘦）、小麦粉 、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜、 含有维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。
含有泛酸的食品：肝、酵母、鸡蛋。含有叶酸的食品：蔬菜叶含有叶酸、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类、菠菜 含有维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。
膳食中的维生素B12源于动物食品，主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较较少。植物性食品中基本不不含维生素B12。牛肉、鸡蛋、羊肉、鸡蛋黄 、猪肉 、鸭蛋 、猪肝、生蛤肉 、蒸鸡肝 、墨鱼腊 、 含有维生素C的食品：柠檬、青椒、白菜、土豆。
主要源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅有肝脏和肾脏所含少量的维生素C 、大白菜 、 橙 、柿子椒、 苹果 、菠菜、橘子、油菜、 香蕉 、红果、牛奶 、猕猴桃、樱桃，葡萄、草莓，柚子、橘子 含有B3的食品：全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。大白菜、菠菜 含有维生素B6的食品：含量最低的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量最多的是柠檬类水果、奶类等。
金枪鱼、牛肝 、鸡内脏（油炸）、牛肾（生） 、鸡肉（油炸、油炸、煮）、油炸花生（水煮）。以上就是补足各种维生素的食物，慢来试试看吧。
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